11月のランニング(^^)
11月のランはつくばマラソン含めて168kmとなりました。
風疹とかインフルエンザなどの流行話題を耳にするとドキドキしていましたが、予防接種を受けてたりしているのであれば、あまり神経質にならない方が良いのかも知れません😓
さてつくばマラソン後なのですが、今年は翌日の月曜日に疲労回復ジョグをする余裕があり、筋肉痛は木曜日頃にほぼとれましたが、やはりフルマラソン👟1週間たってもまだ疲労感が強く残っている状況です。昨年はここで緩めすぎてしまったので、無理をしない範囲ですが早めにペースを戻していきたいと思います。
次は来年1月末の新宿シティハーフマラソン。前回はシンスプリントに悩み、トンネル内で悔しい思いをした大会。まず年初一発目でハーフベスト1:44:01を切れるよう頑張りたいと思います❗引き続き応援よろしくお願いします😊
【まとめ】第38回つくばマラソン振返り 来年はサブ3.75だ❗
第38回つくばマラソンを振返りながら、来年のイメージを考えてみたいと思います。
沿道からの応援が比較的少ないつくばマラソン。その中で地元の学校の合唱部の人達が応援してくれるのですが、7kmあたり(曖昧)で「せごどん」と21km付近(曖昧)で銀河鉄道999頂きましたー♫マラソンの応援で自分は合唱の音楽って好きなんです(*^^)v
つくばマラソン4回目で34kmカスミの給水ポイントで配ってくれている名物のおしるこを初めて頂きました!あつあつだと飲めないからぬるめ?なのかと口に入れたらアツアツでした(笑)なかなか飲めないw
服装は昨年と同じ長袖シャツ+短パンにしたのですが、今年は半袖+景品のアームカバーがベストだったと思いました。せっかく貰ったから使えばよかったと反省😓
今振り返ると結構楽しんで走ってたなー😊
最終結果について
RUNNETに掲載されました。
4,995/10,044
なんとか半分ちょい前でした😊
参加申込人数が12,487名、出走者が10,669名、完走者が10,044名
第38回つくばマラソンの男子のデータになります。
来年は軽量化
今年もスペシャルドリンクを持って走りました。理由は給水所が混むので、そこで減速したり、ぶつかりそうになるのを避けるためです。代わりにSALMONのS-LAB SENSE ULTRAの両胸のFLASKにスペシャルドリンクを入れて、好きなタイミングで給水するのです。今年は少し暑かったので良かったと思うのですが・・・毎年誰もこれやってないんですよねw自分だけです(笑)
来年はこの作戦をやめて、1kg軽量化をします!
今年の練習量について
30kmまでは5分半ペースを刻んで良いイメージがあるのですが32km地点で失速・・・
37km以降はハムストリングスが攣りそうになり、やはり走った距離は裏切らないと実感。昨年と比較して少し走り込みが足りなかったのかと思います。
しかし今年の夏は暑かったですねー(^^)
試してから実戦投入しよね
30km以降にカフェインを摂るため新兵器を投入したのですが、実戦投入前に試飲すべきでした。大好きなスティンガーから🐝に変えたのですが、自分には味が全くもって合わず・・・
カフェイン効果は夜全然眠くならない程なので、摂取タイミングと量も大事かと(自分は30kmと33km辺りでダブル摂取w)
必ず試した物を実践投入すべきと反省しました😓
今週末は湘南国際マラソンですね!頑張ってください👟
来年はサブ3.75目指して頑張ります😊
【速報】第38回 つくばマラソンを完走しました
3:55:57で何とかサブ4達成しました❗
30kmまでは非常に調子が良かったため自己ベスト更新を狙うも32kmで呆気なく失速w
37km以降はハムが攣りそうになり練習不足感が有るも😓何とか2年連続でサブ4で終えれて本当よかった(*^^)v
応援ありがとうございました😊
【あと8日】テーパリング期間に突入&つくばゼッケン届きました👟
去年の自分はどうしていたのか、サブ4に向けて何をしていたのか振り替えることが出来るブログはとっても良いですね😊
去年一生懸命だった自分と比較し、一喜一憂したり、くよくよしたりしている自分がまぁ自分らしいな笑と思えたので、少し大人になったのかもしれません!
さて今年は大きく体調を崩すこともなく、8月から順調に走り込んできました。総仕上げの30km走では気持ちよく走り切る事が出来ず、25km過ぎで失速しましたが、まぁ去年も失速wしているので落ち込まずにテーパリングに移行します!
今年は実績ある去年のメニューを踏襲し、
11月14日(水):TT5kmx2
11月18日(日):ペース走15km 5:30
11月22日(木):閾値走5km
11月24日(土):JOG30分
11月25日(日):本番
としましたが、
さっそく14日のTT5kmを2本の所を1本でギブアップ・・・11日に最後の30km走をしたのですが、その疲労がまだ残っており、ここで無理して故障してもとTTは1本としました。明日はちゃんとレースペースで15km行ってきます!
さてゼッケンも無事に届き、昨年と同じEブロックからのスタートです👟
今年もやるぞ! #つくばマラソン pic.twitter.com/pQdzrvKyLv
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年10月19日
補給食もさんざん悩んだのですが、今まで大好きだったハニースティンガーのチョコ味に変わって、ハニーアクションにしてみました🐝
カフェイン含有量もスティンガーと比べて多いので、ラスト30kmで試してみます!
ハニーアクション入れた今年のおやつセットはこんな感じにしました。
ちょっと食べ過ぎかも知れませんが、走っている時の楽しみだったりするので。
来週のおやつセットが揃ったよ😋
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年11月17日
食べ過ぎな気もするけど楽しみw#つくばマラソン pic.twitter.com/QN5BGEH7Io
今年もサブ4出来ると良いな👟頑張ってきます😊
10月のランニング👓
皆さん走る時にサングラス掛けてますか?自分はまぁちょっと恥ずかしいと言うのもあって、今まで掛けていませんでした。
先日何時もの川沿いを走っていると、蚊柱と言うんですかね、川沿いには奴ら結構多いんですよ・・・いつも首筋の汗かいている所に張り付いたり、口やら目に入るし。そのユスリカのせいで結膜炎👀になってしまいました😥(毎年数回やられます)
そんな話を会社でしたら、日中は虫対策を兼ねてサングラスするのは当たり前ですよー!と教えてもらいました。奴のせいで結膜炎になってしまうので、真面目にサングラス買います!
皆さんも川沿いでランニングを楽しむ時は虫除け対策してくださいね!
さて10月の振り返りですが、去年インフルエンザだった事を考えると今年は本当に順調に走り込みが出来ました。最後の週末にトライしたガチ・ユルで無理をしたのがたたって少し体調を崩して150kmに届かないなんて落ちもありましたが、それでも去年と比べれば順調に走り込めたと考えています😊
さぁ11月は総仕上げ!サングラスを掛けて頑張るぞー
9月のランニング
マラソン大会エントリー盛りだくさんの9月!
新宿シティハーフマラソン、昨日のエントリーは駄目だったけど、去年も二次受付での復活当選だったから諦めずに頑張るよ💪
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年9月14日
無事にエントリー出来た😊
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年9月14日
今回は補欠ではなくめでたく当選!トンネルで悔しい思いをしたので昨年のタイムを上回れるようにって思ったけど、前回結構良いタイムで走ってるじゃん!これ抜くの大変だ😥
次は一昨年走った青梅マラソンにエントリー
青梅マラソンのエントリー、はっと思い出して覗いてみたら…もう今日の分は終了してました💦明日頑張ります😢
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年9月21日
先程無事エントリー出来ました😊
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年9月22日
こちらも無事にエントリー完了!
復路の激坂にやられた悔しい思い出が走馬灯のように蘇ります・・・
東京マラソンはまぁ想定通りハズレでした。ハズレメールは午前中に届くので、来た瞬間にハズレとわかっちゃいましたよ。
東京マラソン落選のお知らせメール来た。残念😅
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年9月25日
9月を振り返るとますと、昨年は流行を先取りしてこの時期にインフルエンザになり、それをきっかけに10月体調を大幅に崩す事に
今年は体調を崩すことなく無事に9月を終えてホッとしています。
やはり飛ばすと気持ち悪くなる事もあり、LSDで体重落とすのと基礎総力を上げる事を中心に9月のメニューを組みました。ただ後半ほんと雨が多かった。夏、雨の中のシャワーランは嫌いじゃないんですが、秋晴れってのは10月ですかね。
来月からは小出先生のメニューに変えて、慌てずじっくり走り込んで足を作って行きます。体調管理とタオルギャザーを忘れずにね😊