3月のランニング
2月のランニングでお伝えしたストレッチングボード
朝晩5分、痛くない程度の角度でストレッチングボードに乗るだけで効果を実感出来ます。シンスプリントで痛かった左側は踵からふくらにかけてじんわ〜りと伸びているのがわかります。自分では気がついてなかったのですが、足首が固かったんですね・・・
使い初めて2週間程度でシンスプリントの痛みがほぼ出なくなりました😊すっげーぞストレッチングボード❗
やっと痛みから解放されたと思った矢先の11日。もともと乾武マラソンに向けて15km程度走るつもりだったのですが・・・10kmで左膝に強い痛みが(;_;)かなりの痛みだったので、途中で切上げタクシーで帰る羽目に😓
なんかモグラ叩きになってきました💦この時点でテンションだだ下がり(;_;)
自分の中でとても大事な乾武マラソンも、こんな状況なため自己ベストには程遠い結果に終わりました。まぁ良い時も悪い時もあるさ、次のつくばマラソンまでゆっくりのんびりしようと思っていました。そんな感じの3月でしたが・・・
つい先日放送したランスマ
再放送だったのですが、ちょうど膝の痛みを特集していてこれが目からウロコでした。自分ジャンバー膝じゃん😓
素人の見立てですが、ストレッチングボードにのると実際には膝裏辺りも伸ばされている感じが少しあります。脚の裏側がある程度緩んできたので、前側(大腿四頭筋)の筋肉の硬さが悪さをしているのではないかと。左膝は半月板損傷をしてから膝を曲げるとロッキングを起こしてしまい違和感が強かっため、大腿四頭筋のストレッチを怠けていました・・・
改めて柔軟性が大事なんだと強く認識しました。
大腿四頭筋のストレッチをちゃんとして、膝の痛みがどう変化するのか。4月に走って確認したいと思います。ちょっとやる気出た😊
第27回 上里町乾武マラソン大会走って来ました！
実家がある藤岡からほど近い埼玉の上里町で開催されるハーフマラソンです。
第23回大会から毎年参加させてもらっており、初めてハーフマラソンを走ったのもこの大会です。
菜の花が咲き乱れる利根川の堤防の上を走る、ほぼ平坦なコース。タイムが狙いやすく、自分の中でベンチマークの大会になっています。こじんまりとした大会なのに沿道の声援が途切れません。凄く大好きな大会です。
前回の第26回大会時がハーフ自己ベストの1時間44分01秒。これを上回る事が出来ればと思っていたのですが・・・
ちなみに乾武マラソンの乾武は、武蔵の国、乾の方角（北西）に位置する埼玉県北、上里町にておこなわれることに由来するそうです。
ナンバーカード届いた。今年の景品ナイスチョイス😊 #上里町乾武マラソン #こむぎっち #ハーフマラソン pic.twitter.com/JUTo1YTI0J
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年3月11日
ゼッケンや計測チップ、今回は景品も事前に郵送されてきたので、特に当日受付は必要ありません。
ちょっと暑いかも😵
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年3月24日
殆ど練習してないからファンランで楽しんできます👟 #乾武マラソン #上里町 #こむぎっち pic.twitter.com/fEmrfHOu4B
去年の大会が雨で3℃とかなり寒かったのですが、今年はちょっと暑そうｗ
朝6時過ぎに自宅を出発し、指定の駐車場である上里町立上里北中学校に7時40分頃到着。校庭が臨時の駐車場なのですが、校庭には綺麗に白線が引いてあり、前日にライン引きで準備されたんだなーと関心して車を止めます。
駐車場からアップがてら歩いて会場の上里神保原小学校に向かいます。シャトルバスなども走っていて、大会規模から考えると運営凄く頑張ってると思います。
小学校正門入って右手のテントで大会冊子を配布していたので頂きました。
去年のゲストは川内優輝さん、今年は赤羽有紀子さんでした！大会の規模が小さいためゲストの方との距離感がとても近く感じられるのも、この大会が好きな理由です😊
冊子をみるとハーフマラソンにエントリーしている人数は696名。こじんまりとしてるけど、そこもたまらなく良いんです😊
スタート地点に向かう順路が今まで通れた所が通行不可になったりと微妙に変更が入っています。さぁ間もなくスタートです👟
スタートして直ぐの右手で乾武神流川太鼓の若手による和太鼓の応援！ありがとうー😊
利根川の堤防を登る所で菜の花が出迎えてくれます！
しばらく堤防上の道幅が狭い所を走るのですが、菜の花がとても綺麗です。
6km辺りであれ？このゴルフ場来たことがある！昨年6月に会社のコンペで来た上里ゴルフ場？初めて気が付きました💦 いままで余裕がなかったんですね・・・今年は楽しんでます！
堤防の上から街の方に降りてしばらく走ります。
最初にラップを押したのが9.45km地点
9.45 km 0:50'52" 5'22" /km
10kmあたりで古傷の左膝の痛みが出てしまい、ペースダウンを余儀なくされます。ここ最近ある程度の負荷で走ると必ず痛くなるので、そろそろヒアルロン酸を入れてもらうのが良いかもしれません・・・
街の中を巡ってしばらく走るとまた堤防の上に戻ります。ここからがキツイ😓
スタート地点の神保原小学校に戻ってきてゴールです！
20.99 km 1:55'35" 5'30" /km
毎回自分の時計だと21kmに届かないので、ちょっと距離が少ないのかな？と思ってますが、これもまたこの大会の味なのかも知れませんねｗ
手作り感満載のこの大会、やっぱ大好きだわ😊
走った後でこのオフクロ汁が五臓六腑に染み込みます。結構な汗かいたから塩分補給も出来て一石二鳥。上里のネギも美味しかったー😋
この大会で毎年ハーフマラソンのPBを更新してきたのですが、シンスプリントだったり膝の痛みであったり、練習不足からPB更新には程遠い結果となりました。良いときもあれば悪い時もあります。これらも含めて楽しめないと駄目ですよね😊
4月に予定していた桃源郷マラソンは左膝の痛みなどもあって、今回は思い切ってDNSする事にしました。なのでこの乾武マラソンで今シーズンは終わりです。しばらくのんびりゆっくりします👟
でも来年の乾武マラソンはもちろん出るよ❗
2月のランニング
2月はシンスプリントに本当に悩まされました(;_;)
走ると鈍痛がするし、思うようにポイント練習が出来ない。東京マラソンの日程は迫ってくる。走れないからストレス発散も出来ないと言う悪いスパイラルに。東京マラソンで自己ベスト更新したいけど・・・こんな状況なので本当にストレスが溜まりました😫
走れないならバイクでとジムにも行ってみたのですが、普段なれないことを本番前にするのも駄目ですね😓
#スピニングエクササイズはマジキツイです、バイク乗りの方尊敬します
色々と良い経験になりました！
シンスプリントの原因は色々とあるようですが、昨年末までは左の足底腱膜炎に2ヶ月程度、その前は右の足底腱膜炎にも長い間なっていました。シンスプリントと合わせて考えると自分では自覚が無かったのですが、どうやら足首の硬さが原因ではないかと。
色々な方のブログを拝見すると、足首の硬さに悩んでいる人は「ストレッチングボード」を試している事が多いです。
いざ高みへ！ランニングのためのトレーニンググッズ・器具総まとめ【マラソン】 | NANA's ESCAPISM
試してみる価値は十分にあると思い、早速ストレッチングボードを購入してみました。3月から朝と晩に5分ずつ乗るようにしています。
来月にはストレッチングボードの途中経過が報告が出来るのではないかと👟
不安なく走れてるといいなー😊
【その3】東京マラソン2018振返り やっぱり最高だぜ！
東京マラソンの振り返り(その3)になります👟
前回まではこちら
【その1】東京マラソン2018振返り ふくらはぎの鈍痛に悩む日々
【その2】東京マラソン2018振返り そーれそれそれお祭りだー😊
練習不足のためハーフを過ぎたあたりで30kmの壁が、そうあいつが・・・30kmさんかい？早い！早いよ！（カイ・シデン風）
前回の試走では門前仲町から日本橋まで約4分での移動だったので、尚更ですが遠く感じます。フルマラソンのハーフ地点！こうなったら目標を絶対に完走する&全力で楽しもうに切替え、スマホを取り出し写真撮影しながらちょっと休憩ですｗ
3万6千人が走るって凄い事と思いちょっとぼーとしながら眺めてました。
（22km 5:51/23km 6:22/24km 6:20/25km 6:14）
我慢の走りが続くのですが、この区間はホント辛い！ 28km手間、茅場町の交差点で大きな声で名前呼ばれ驚いてそっちをみると、家族が応援に来てくれていました。予定では泉岳寺たったはず？おぉ、ありがとう😊
30km地点にチャリティー先の方たちが応援しているとの事で結構キョロキョロ探したのですが、残念ながら見つける事が出来ませんでした🙇
（26km 6:25/27km 6:25/28km 6:57/29km 6:18/30km 6:19）
少し風が出てきたのとペースが落ちたのでちょっと寒く感じるようになってきました。
左ふくらはぎをかばって走っていたつけが、右膝に来てしまいました(;_;)でもホント東京マラソンは声援や応援が途切れません！他のレースだったら心がポッキリと折れている状況です。
ちょっと見えにくいですが電光掲示板にナイスな応援メッセージが表示されています！こういうの大好きです。
34.5km地点にある笹川記念会館の前での子供たちの応援が応援スポット中で1番自分は感動しました！
タオルを大きく振回して全力で応援してくれていました。ありがとう元気もらいました😊
（31km 6:14/32km 6:56/33km 6:59/34km 7:03/35km 6:48）
35km地点過ぎエアーサロンパスケアステーションでエアーサロンパスを配っているじゃありませんか！記念に1つ頂きます。でも風向きが悪すぎました😓みんなで一斉にシュー！すっごい目に染みました(;_;)
36km過ぎの泉岳寺の付近に家族が応援に来てくれています。ありがとうー！大好きなコーラを飲んで元気100倍、ゴミ袋のポンチョももらって寒さをしのぎます。38km地点で体が暖まってきたので、ポンチョ脱いで最後に安室ちゃんのHEROが聴きたい！とイヤホンを取り出してと、ちょっとダラダラと歩いてしまいました😓
HEROがかかり前を向いてはっと気が付きました！いつの間にかペーサーに抜かれていて、少し先にバルーンをつけたペーサーが見えます。何分のペーサーだろう？頑張って追いついこう！
（36km 6:58/37km 6:38/38km 7:35/39km 7:11/40km 6:41）
何とか最後の力を振り絞り追いつく事が出来ました。良くみるとグロスタイムで4時間半のベーサーでした。ベーサーの人がまたホスピタリティが高く、色々な人に声を掛けたり励ましたりランナーを心から応援してくれています😊途中倒れていたYOUを発見すると物凄いスピードでかけ寄ります。滅茶苦茶カッコいい！惚れてまうやろー
ようやくペニンシュラの前を曲がって、 丸の内仲通りに。声援との距離が一気に縮まります。ペーサーが、4時間半絶対大丈夫👌最後たから頑張って！立ち止まって一緒に走ってきた皆にハイタッチしてくれます。丸の内仲通りってこんなに長かったっけ・・・仲通りを抜けた所に有森裕子さんが！有森さんにもハイタッチしてもらい元気チャージ、さぁゴールだ！
（41km 6:09/42km 6:06/43km 5:35）
完走しました！応援ありがとうございます😊#東京マラソン pic.twitter.com/R2yPoxjF0S
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年2月25日
これだけランナーを盛り上げてくれ、声援が一切途切れず、ボランティアの方々などかホスピタリティに溢れる大会を走る事が出来て本当に幸せです。やっぱ最高だぜ！
【その2】東京マラソン2018振返り そーれそれそれお祭りだー😊
東京マラソンの振り返り(その2)になります👟
前回まではこちら
【その1】東京マラソン2018振返り ふくらはぎの鈍痛に悩む日々
号砲が鳴り響くと、さぁスタートです！！
それまで来ていた100均のカッパを脱ごうとして、ハッ！と気が付きました！
東京マラソンで設置された洋服ポスト。東京マラソンEXPOなどにも有り、不要になったスポーツウェアなどをリユースする試みなのですが、これスタートまでの待ち時に不要な上着を羽織って待ち、走り出したら洋服ポストに投げ入れれば待ち時間が寒くない！なるほど！洋服ポストはこう使うのか！ようやく気が付きました(笑)
Tokyo Marathon ceremony yesterday! pic.twitter.com/6t39hGyvQ0
— Marty Friedman (@marty_friedman) 2018年2月26日
カッコイです！祭りモードに誘ってくれます🔥
自分は東京マラソン勝手な妄想で紙吹雪が凄いんだろうと想像していたのですが、スタート時の一瞬だけでずーっと吹雪いている訳では無いんですね・・・
ようやくスタート地点を通過しました。
走り出してわりと直ぐの新宿の大ガート辺りで左ふくらはぎに鈍い痛みが😓ロキソニンが効いているからか、そこまで酷い痛みでは無いのですが早くも爆弾が点火してしまいました。
あっという間の4km地点。防衛庁の前でまた祭りのスイッチが点火されます🔥
入りの5kmのラップタイムは祭りモードです！
（1km 5:36/2km 5:33/3km 5:15/4km 5:22/5km 5:22）
流石は東京マラソン沿道の声援が凄い！！またここで点火🔥
着地を色々と試して痛みが少ないポイントを探りながら走ります。割りと良い感じのポイントが見つかりました！
やはり体が冷えているからか、トイレに行きたいなーと。トイレ渋滞の状況を確認しながら走りますが、走り出して間もないので何処も混んでいます。ただし設置している感覚が短くかつトイレの数も多いので、他の大会程トイレ渋滞にはなっていません。これならタイムロスはあまり気にしなくて良さそう。
（6km 5:31/7km 5:17/8km 5:15/9km 5:19/10km 5:34）
11kmを過ぎた明治座手前の道路の反対側に男性の"小"専用のトイレが3つありメチャ空いてる！迷わず寄り道します🚹
浅草までたどり着きスカイツリーを眺めたりやっと楽しめるようになってきたのですが、このあたりでペース維持がきつくなってきました😓
あわよくばと思っていましたが、そんなあまいものでは無いですよね。
何とかハーフまでは頑張ろうと思い再度集中して走ります。
（11km 5:38/12km 5:30/13km 5:44/14km 5:22/15km 5:25）
#トイレでストップウォッチを止める痛恨のミス
両国エリアですが京葉道路の所にあるみずほ銀行の前で、和太鼓での応援が聞こえてきます！やはり祭りだぜ🔥この森下あたりも沿道の声援が凄い。力をもらいながら走りますが、橋を越えるアップダウンが地味にキツイです！
門前仲町の富岡八幡宮でも太鼓での応援があります。さぁ祭りだ🔥
折り返しを過ぎてハーフ地点に到着です。
ここまで風もあまりなく、雲も薄い雲のためほとんど寒さは感じませんでした。天候はとってもいい感じです。
（16km 5:22/17km 5:33/18km 5:29/19km 5:42/20km 5:42/21km 5:33）
その3に続きます👟
【その1】東京マラソン2018振返り ふくらはぎの鈍痛に悩む日々
その1では東京マラソンの走る前までを振り返ります👟
今回はシンスプリントに本当に悩まされました(;_;)
走ると鈍痛がするため、終いには走るのが怖い状況に。情けないのですが、怖いからからなのか歩くのもおぼつかない感じでして💦一昨年も同じ痛みに悩んでいたので、そこできちんと対策を打っておけば良かったのですが・・・だましだまし走るのが1番ダメですね😓
これも良い経験と思い、来年は克服して同じ事にならないようにしたいと思います！
■22日(木)
痛みが怖いので最終調整にと前回お世話になった関根スポーツマッサージさんで針治療を再度して頂きました。合わせて当日のテーピングの方法を教わりました！これが目からウロコで、本当に聞いておいて良かったと思います。（当初予定のキネシオテープを使用したテーピングはしませんでした）
自分の脚の痛みは、アーチが落ちて衝撃がダイレクトに伝わるのと、そもそも足首が固いからであり、テーピングで固定はせずアーチを補助する方が良いと教わりました。
あまり綺麗な物でないのですが、どんなテープを巻いたのか参考までに写真を。
足の裏で輪っかを2つ作るイメージでテンションは殆どかけません！
＃色々とGoogle先生に同じ物が他に無いか聞いてのですが珍しく先生でも見つからなかったので参考になればと思い掲載しました
このテーピングをするとアーチが一段高くなった感じで、自分の足のクッションが気持ちいいです😊
■23日(金)
トイレ対策として金曜日の朝のコーヒー☕を最後にカフェイン絶ちをします。関根先生はパフォーマンスを上げるにはカフェインを積極的に摂取すべきと話てくれてました。今回寒いのでトイレ対策を優先してカフェイン絶ちをしましたが、練習時などの走る前に積極的にカフェインをとりたいと思います。濃いお茶がお薦めとの事でした。
会社は午後半休を頂いて東京マラソンEXPOに行ってきました。
初めての東京マラソンEXPO凄い！
こちらは3Dで撮影して3Dプリンタでフィギュアを作成してくれるんですけど、良く出来ていますねー
みちかちゃんとのツーショット！
何が楽しいって42.195kmを明日走るんだ！って人が集まっているので、今まさにこの場所がパワースポット。ここにいるだけでものすごいパワーを分けてもらえます。日本一のマラソン祭りなので楽しまないと絶対に損です(笑)
ついつい嬉しくて色々ノベルティーもらったりウロウロしていたら、まさかのゼッケンとICチップを紛失😭ホント青くなりました😨いくら探しても見つからないので、スタッフに確認するとランナー受け付け内のヘルプデスクに届いているかも？との事で案内してもらうと・・・無事に届いていました！ありましたー！！本当良かった！！！
スタッフの皆様、届けてくれた方、本当にありがとうございました😊
EXPOの戦利品はこちら
東京マラソンEXPOに行って参加賞のTシャツやらノベルティ貰ってきた！明日のお祭りが今から待ち遠しい😊 #東京マラソン2018 #楽しみ pic.twitter.com/St5DxHFa1C
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年2月24日
■24日(土)
レース本番の時間帯、東京マラソンは9:10スタートなのでその時間に教わったテーピングをして久しぶりなジョグをしました👟
走り出して20分過ぎるとピリピリと違和感が出てしまいあえなく終了😓
散々悩みましたが明日はロキソニンを飲んで走ることに・・・
明日は結構寒そうな天気🌥風が弱いので助かる！服装決めた！ pic.twitter.com/u31FPdWRLL
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年2月24日
本番前日に東京マラソンはペットボトルや飲み物を会場に持ち込めないと言う驚愕の事実に初めて気が付きました😓まじかー
SENSE ULTRA 5 SETでスペシャルドリンクちびちび飲みながら走ろうと思ってたのに・・・ボストンマラソンでおきた事への対策なんだと思います。安全確保が第一優先ですもんね。急遽おやつセットを見直しポカリスエットのゼリーを追加しました。
明日のおやつセット🍭#東京マラソン2018 pic.twitter.com/f2XHTjGBNY
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年2月24日
#未開封のゼリー(アミノバイタル等)なら持ち込み大丈夫でした
大好きなQちゃんのラジオを聞いていたのですが、
カーボ・ローディングについては、全体量を増やすのではなく炭水化物の比率を上げるんだとか。ついつい炭水化物をドカ食いするイメージになってしまいますが量は増やしても1割程度にしないとお腹が重くなってしまうよ！との事でした。
お昼は気持ち多めのパスタ、夜はお雑煮を食べて早めに就寝しました。
■25日(日)
さぁ本番当日です！朝は余裕を持って起床。テーピングをして、朝ごはんには菓子パン、お餅とバナナ🍌をたいらげました。また奥さんが甘酒を作ってくれました😋
会場で着替えるのが手間なのと荷物の量を減らしたいため、実際に走る服装+ダウンジャケットで7:00過ぎに自宅を出発。地元の駅でトイレを済ませ、いざ新宿に向かいます。
新宿駅に到着すると既にボランティアスタッフの方が道案内してくれています。これは安心ですね。
そうこうしているうちに目指すGATE3に到着。初めての東京マラソンですが、手荷物預けのトラック番号やスタートブロックの番号は全てゼッケンに記載されているので、特に迷うこと無く進めます。無事に手荷物を預け、自分のスタートブロックGに向かいます。
スタートブロックに到着し、ここで若干の補給とロキソニンを飲みました。
スタート前！人が多いので思ったほどは寒くないです😊カイロ4つ装備してるけどねw #東京マラソン pic.twitter.com/KWxz9I6CFS
— mitoigawa (@mitoigawa) 2018年2月24日
国歌斉唱が思ったよりかっこよくて素敵でした！
さぁそろそろスタートです！
【速報】東京マラソン2018を完走しました
ロキソニンを飲んでなんとか無事に完走することが出来ました👟
タイムは前半突っ込んであえなく撃沈だったのですが、体調や練習不足を考えるとサブ4.5は上出来だったのかと思っています。完走のメダルが嬉しい😊
チップ回収しないんですね！まぁ2018年ってかいてあるしｗ記念になります😊
