mitoigawaの日記

2017年11月つくばマラソンでめでたくサブ4を達成しました!

【その1】東京マラソン2018振返り ふくらはぎの鈍痛に悩む日々

その1では東京マラソンの走る前までを振り返ります👟

今回はシンスプリントに本当に悩まされました(;_;)

走ると鈍痛がするため、終いには走るのが怖い状況に。情けないのですが、怖いからからなのか歩くのもおぼつかない感じでして💦一昨年も同じ痛みに悩んでいたので、そこできちんと対策を打っておけば良かったのですが・・・だましだまし走るのが1番ダメですね😓

これも良い経験と思い、来年は克服して同じ事にならないようにしたいと思います!


■22日(木)

痛みが怖いので最終調整にと前回お世話になった関根スポーツマッサージさんで針治療を再度して頂きました。合わせて当日のテーピングの方法を教わりました!これが目からウロコで、本当に聞いておいて良かったと思います。(当初予定のキネシオテープを使用したテーピングはしませんでした)

自分の脚の痛みは、アーチが落ちて衝撃がダイレクトに伝わるのと、そもそも足首が固いからであり、テーピングで固定はせずアーチを補助する方が良いと教わりました。

あまり綺麗な物でないのですが、どんなテープを巻いたのか参考までに写真を。

足の裏で輪っかを2つ作るイメージでテンションは殆どかけません!

#色々とGoogle先生に同じ物が他に無いか聞いてのですが珍しく先生でも見つからなかったので参考になればと思い掲載しました

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このテーピングをするとアーチが一段高くなった感じで、自分の足のクッションが気持ちいいです😊

 

■23日(金)
トイレ対策として金曜日の朝のコーヒー☕を最後にカフェイン絶ちをします。関根先生はパフォーマンスを上げるにはカフェインを積極的に摂取すべきと話てくれてました。今回寒いのでトイレ対策を優先してカフェイン絶ちをしましたが、練習時などの走る前に積極的にカフェインをとりたいと思います。濃いお茶がお薦めとの事でした。

 

会社は午後半休を頂いて東京マラソンEXPOに行ってきました。

初めての東京マラソンEXPO凄い!

こちらは3Dで撮影して3Dプリンタでフィギュアを作成してくれるんですけど、良く出来ていますねー

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みちかちゃんとのツーショット!

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何が楽しいって42.195kmを明日走るんだ!って人が集まっているので、今まさにこの場所がパワースポット。ここにいるだけでものすごいパワーを分けてもらえます。日本一のマラソン祭りなので楽しまないと絶対に損です(笑)

ついつい嬉しくて色々ノベルティーもらったりウロウロしていたら、まさかのゼッケンとICチップを紛失😭ホント青くなりました😨いくら探しても見つからないので、スタッフに確認するとランナー受け付け内のヘルプデスクに届いているかも?との事で案内してもらうと・・・無事に届いていました!ありましたー!!本当良かった!!!

スタッフの皆様、届けてくれた方、本当にありがとうございました😊

 

EXPOの戦利品はこちら 


■24日(土)
レース本番の時間帯、東京マラソンは9:10スタートなのでその時間に教わったテーピングをして久しぶりなジョグをしました👟

走り出して20分過ぎるとピリピリと違和感が出てしまいあえなく終了😓

散々悩みましたが明日はロキソニンを飲んで走ることに・・・

 

 

本番前日に東京マラソンはペットボトルや飲み物を会場に持ち込めないと言う驚愕の事実に初めて気が付きました😓まじかー

SENSE ULTRA 5 SETでスペシャルドリンクちびちび飲みながら走ろうと思ってたのに・・・ボストンマラソンでおきた事への対策なんだと思います。安全確保が第一優先ですもんね。急遽おやつセットを見直しポカリスエットのゼリーを追加しました。

#未開封のゼリー(アミノバイタル等)なら持ち込み大丈夫でした

 

大好きなQちゃんのラジオを聞いていたのですが、

www.tfm.co.jp

カーボ・ローディングについては、全体量を増やすのではなく炭水化物の比率を上げるんだとか。ついつい炭水化物をドカ食いするイメージになってしまいますが量は増やしても1割程度にしないとお腹が重くなってしまうよ!との事でした。 

お昼は気持ち多めのパスタ、夜はお雑煮を食べて早めに就寝しました。

 

■25日(日)
さぁ本番当日です!朝は余裕を持って起床。テーピングをして、朝ごはんには菓子パン、お餅とバナナ🍌をたいらげました。また奥さんが甘酒を作ってくれました😋

会場で着替えるのが手間なのと荷物の量を減らしたいため、実際に走る服装+ダウンジャケットで7:00過ぎに自宅を出発。地元の駅でトイレを済ませ、いざ新宿に向かいます。

新宿駅に到着すると既にボランティアスタッフの方が道案内してくれています。これは安心ですね。

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そうこうしているうちに目指すGATE3に到着。初めての東京マラソンですが、手荷物預けのトラック番号やスタートブロックの番号は全てゼッケンに記載されているので、特に迷うこと無く進めます。無事に手荷物を預け、自分のスタートブロックGに向かいます。

スタートブロックに到着し、ここで若干の補給とロキソニンを飲みました。

国歌斉唱が思ったよりかっこよくて素敵でした!

www.youtube.com

さぁそろそろスタートです!

【速報】東京マラソン2018を完走しました

ロキソニンを飲んでなんとか無事に完走することが出来ました👟

タイムは前半突っ込んであえなく撃沈だったのですが、体調や練習不足を考えるとサブ4.5は上出来だったのかと思っています。完走のメダルが嬉しい😊


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 チップ回収しないんですね!まぁ2018年ってかいてあるしw記念になります😊

【あと8日】テーパリング期間に突入😓

2018平昌冬季オリンピック盛り上がってますね😊
選手からパワーを分けてもらっています!

さて東京マラソンまであっという間に後8日まで迫りました!


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2月の前半で長めの距離を走って総仕上げと思ったのですが、新宿シティハーフマラソンで痛めた左ふくらはぎの鈍痛がなかなか治まらず、走ると痛みがぶり返すを繰り返してしまいました。12日最後の30kmも走り出して直ぐに痛みが出たので大事をとって7kmで切り上げる事に(;´Д`)

困ってしまいGoogle先生に試しに"ふくらはぎ 内側 痛み"と聞いてみると、なんと!「シンスプリント」だったとは・・・もう少し早く調べておけばよかった😓

何年か前に同じ痛みが出たのですが、ずっと肉離れかと思っていました。

シンスプリントの原因は色々とあるようですが、自分に心当たりがあるのは左足裏のアーチがとっても低い事です。タオル掴みとかで地道にアーチを作っていくしか無さそうです。

 

でも病名がわかれば手も打てる👟

まずはトライアスロンをしている友人に教わったスポーツマッサージ治療院

関根スポーツマッサージ治療院|西東京市田無|鍼灸矯正

で鍼治療、灸治療、スポーツマッサージで処置をして頂きました!脚の緊張や張りが大分とれ、ホント楽になりました!来週本番前にももう一度診てもらう予定です。よろしくお願いします😊

 

後はテーピングをして本番に望む予定です!

www.konicaminolta.jp

 

 

ベストコンディションで本番を迎えるのがいかに難しいかわかると、余計にオリンピックを応援したくなりますね! 

2月前半は痛みが取れずにストレスが溜まりましたが、あまりくよくよせずこんな状況も含めて楽しめたらなと言う気持ちにオリンピック見てたら切り替える事が出来ました。

 

2月25日の東京マラソン応援よろしくお願いします😊

【東京マラソン】チャリティランナーの確定申告(平成29年度)

確定申告をすれば寄付金控除が受けられるんですね😊 

www.runwithheart.jp

 

早速調べてみますと・・・

  • 15ある寄付先事業のうち「スポーツレガシー事業」と「東日本大震災復興支援事業」への寄付は対象外
  • 所得税の控除と住民税の控除がある
  • 所得税控除は「所得控除」と「税額控除」のどちらか有利な方を選ぶ
  • 住民税の控除は、住んでいる場所の都道府県・市区町村で寄付先を対象に指定している必要がある。自分は東京都に住んでいるためこれで対象かを調べました

    東京都条例指定寄附金一覧

    市区町村も同様に調べましょう!

  • 確定申告するのであればふるさと納税ワンストップ特例は使えない

自分は寄付先事業は対象でしたが、住民税控除の対象には都道府県・市区町村の両方とも指定されていませんでした。

 

実際の確定申告書作成についてはこちらを参考にしました。

www.nta.go.jp

特にこちらが非常に参考になりました😊

【平成29年度版】ふるさと納税をされた方のための確定申告書作成の手引きについて(3MB)(PDF文書)

 

確定申告の期間は2月16日(金)から3月15日(木)まで。東京マラソンの次の日の午後はお休みを頂いたので確定申告に行ってきます!

1月のランニング👟

12月の振返りで2018年は腹八分目で我慢して無理をしない!と宣言したばかりなのに、新宿シティハーフでふくらはぎを痛めてしまいました😫猛烈に反省してます🙇

 

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東京マラソンの試走、3週連続でのハーフマラソンであったり、NHKランxスマの元祖食べランナーの中村優ちゃんとのイベントにも参加したりしてw盛り沢山の1月でした👟

lineblog.me

イベント参加の皆さんと1周目はファンラン、2周目はゆるゆる皇居1週レースだったのですが、皆さんすっげー早いです^^;とても良い刺激になりました😊ちゃっかりサイン入りの私物の帽子などの景品も頂いたり、とても楽しいランイベントでした!

 

さて1月の距離なのですが、寒さに弱いのと雪の影響も有り、もう少し走れるかなと思ったのですが、そこまで伸びませんでした😅

 

東京マラソンは自己ベスト目指して頑張ります!応援よろしくお願いします😊

 

第16回 新宿シティハーフマラソン走って来ました!

第16回 新宿シティハーフマラソン走って来ました!

 

www.shinjukucity-halfmarathon.jp

 

東京マラソンに向けた苦手なスピード練習として3週連続でハーフマラソンにエントリー。
(前々回→第19回 ハイテクハーフマラソン走って来ました

(前回→第9回東京・赤羽ハーフマラソン走って来ました

 

新宿シティハーフマラソンのクリック合戦からエントリーに至るまではこちら😊

mitoigawa.hatenablog.com

 

本番当日に備え、過去参加された方のブログ等読んだり、コース図を何度も確認したのですがイマイチコースがわかりません・・・大枠な感じは掴めたのですが3周ってのが全然わかんない😓印刷物のコース表の色を同系色の赤でまとめず、HPと同じような色合いにして欲しいのと、HPのコース図をもっと拡大出来るようにして欲しいです😫
(ここだけ不満でした・・・)
 

 

今回の設定タイムは、前回赤羽ハーフマラソンの完走タイム1:49:23を考慮し、初めて走るコースと言うのとちょっと寒過ぎるというのを差っ引いて、前回の赤羽のタイムを上回る事が出来れば良しとしました👟

ランナー電卓でペース計算を事前にしておきます。5'10" /kmで行けば前回のタイムを更新出来るぞ!よし頑張ってこれで行こう!


7時15分頃JR千駄ヶ谷駅に着いてから、歩いて会場に向かいます。すぐ新国立競技場が見えてきます。

www.jpnsport.go.jp

 

この前更地になったばっかりと思っていたのですが・・・月日が経つのはほんと早い💦

まだ未完成ですが新国立競技場の近くをこれから走るんだと思ったら、なんだか気分はオリンピアンwテンションがあがります!

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雪の影響で3塁側のスタンドしか使用出来ないとの事ですが、そこまで混んでいる感じはしませんでした。

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招集時間が7:40から8:10までとの事。初参加で勝手がわからないため、少し早めに招集場所まで移動しました。自分のゼッケンはEなので、Eブロックで待つ事に。

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最初は日向が暖かいなー😊思ったより寒くなくてよかったー!とか思っていたら直ぐに曇ってしまいました😨

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曇ると底冷えします・・・背中にホッカイロを貼っていたのですが、脚と足とか末端ががすっかり冷え切ってしまいました。東京マラソンに向けて待ち時間対策を何か考えないとダメですね🙅

 

はい、スタートしましたw
脚が冷え切ってしまっているため、最初は人も多いのでゆっくりと体を暖めようと思う気持ちと、目標タイムが5'10" /kmなのでゆっくりしてる暇は無い!!と焦る気持ちが入り混じったまま走って行きます😅

 

スタートして1km辺りで時計を確認すると5'23" /km(心拍数239っておいw珍しく誤計測ですかね)割りと混雑もなくなりペースをあげられるため、体がまだ冷えているのにタイムを気にしてペースを上げて走ります。この焦りが後半脚に響いてくることに・・・

 

右に左に曲がって下って登ったりしていると、直ぐにスタート地点に戻ってきました?やっとコースの周回の意味がわかりましたよwすごく変則なコースです😊

 

ここまでの短い区間でも登り下りがあります😓高低差タモリが好きなんだよなーとブラタモリを思い出しながら走っていると、信濃町の駅前を通過した辺りでやっと5km地点。ちらっと時計みると5'05" /kmってちょっと飛ばし過ぎだね・・・

(ラップ操作忘れてました)

その先の甲州街道を過ぎると、なだらかな下りが続き(ってことは帰りは登るんですが)さらにペースが上がります!撃沈するか自己ベスト狙って行くか―!と言う走りになっています。

6km地点通過

6.03 km 0:30'28"32 5'03" /km

 

曙橋の立体交差を使ってUターン!この後もアップダウンが続き体力を持っていかれます・・・昨日のポイント練習の疲れか、冷えた体で無理をしたからなのか左ふくらはぎに嫌〜な痛みが。これ昔肉離れした所?ちょっとやばいな・・・着地の仕方とかでごまかしながら走ります😓

靖国通り外苑西通りの交差の手前の富久町に激坂がまってましたw坂ダッシュの練習だー😫ここを通過してやっと10km地点です。ほんとアップダウン多い💦

10km地点通過

9.96 km 0:50'10" 5'00" /km

 

初参加、初コースの緊張やふくらはぎの痛みのため、新宿の景色や途切れない応援を楽しむ余裕がなかったのですが、新宿高島屋の前を通過した際にはHISの方たちの大声援が!ここは新宿なんだ!とあらためて実感。こんなに声援がある大会は出たことがないのですが、声援のパワーは凄いですね😊実力以上の力が出る気がします!

 

しかし3周目に突入して、ふくらはぎの痛みもやばい感じに

(またラップ操作忘れてます)

 

さぁ後は御苑トンネルの往復が終われば、ゴールはもう直ぐだ!っと言い聞かせたのですが、またこ御苑トンネルはすり鉢状の作りで下っては登っての往復です。このコース考えた人は結構な鬼ですよ・・・唯一の救いはトンネル内が暖かい事w

ふくらはぎの爆弾がいつ爆発するか、やばい状態が続きます😨
※トンネル内を走ったのでGPSのデータがずれています

20km地点通過

19.89 km 1:40'40" 5'05" /km

 

さぁ神宮球場に戻ってきてゴールです!

21.01 km 1:46'08" 4'52" /km   

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本当にアップダウンが地味に多くてきついコースでした。そんな中でこのタイムで走れれば上等です!本当にご苦労様でした。

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左脚ふくらはぎですが、帰ってきて湿布張って様子見していますが、火曜の朝には痛み、違和感はなくなって来ています。こらなら木曜あたりにジョグしても大丈夫そうです👟よかったー😊

 

 

参加賞は背負えるバックでした。

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  • 体が冷えている時は無理をしちゃダメ
  • スタートまでの待ち時間に狭くてアップは出来ないにせよ、出来る範囲で体を温める事
  • 体に不調が出たら我慢しちゃダメ。リタイアする勇気を持つこと!

今回はたまたま怪我をしなかっただけで、課題が残る大会でした。

第9回東京・赤羽ハーフマラソン走って来ました

第9回東京・赤羽ハーフマラソン走って来ました👟

akabane-marathon.jp

東京マラソンに向けた苦手なスピード練習として3週連続でハーフマラソンにエントリー。
(前回→第19回 ハイテクハーフマラソン走って来ました

 

東京・赤羽ハーフマラソンは初めてエントリーした大会なんです!
(その時は10kmのエントリーでした😅初めての大会で本当ドキドキでした)

記念すべき初のレースはナント大雪で大会が中止に・・・
今年もちょっと日程がずれていたら大雪だったので危ない危ない😓

 

今週は先週に引き続き赤羽なため、またお玉湯♨さんにお世話になりました。 f:id:mitoigawa:20180121234721j:image

ちゃんと今週はシャンプーと石鹸を忘れずに持参しましたよ!

先週は後半の向かい風にヤラれたので、気になる天気ですが

どうやら今週は絶好のレース日よりのようです! 

 

今回のレースでは、東京マラソン前の実験として親戚に教わったラストキロメーターというジェルを試してみることに。

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左側のIRON FORCE BARは次回の新宿シティで試してみる予定です。悪魔のジェルの注意点としてはエネルギーが枯渇していると効果が無いとの事なので、しっかり事前にエネルギー補給してから使いたいと思います。

自分の実力からすると分不相応なのですが、色々と試してみるのはとても面白いですよね😊それと東京マラソンで自己ベスト更新が出来ればと藁にもすがる思いでしてw

 

さて今回の東京・赤羽ハーフマラソンのルートですが、先週のハイテクハーフマラソンの上流コースとほぼ同じコースです。今回は往路が向かい風なので記録はこちらの方が狙いやすい(はず)です!

先週のペースが5'22" /kmだったため、今週は先週より走りやすいコースと言う事と、ちょっとは脚がレベルアップしたかしら?という事で気持ち早めの5'15" /kmで前半走って15km以降でペースアップが出来れば良しという設定にしました。

 

自分はピンク色ゼッケンのB組。11時半のスタートになります。

11時15分頃会場に到着した時には11時10分スタートのA組がちょうどスタートし終えた所でした👟

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自己ベスト更新するぞ!だったり、完走するぞ!と色々な思い秘めて走り出すこの瞬間とっても好きです😊走っているみんなから元気玉的な良いパワーをもらって自分も早速スタートです!

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はい、スタートしましたw
風もほぼなく、若干暑い位の中走っていきます👟

走り出してしばらくすると、大きい声の応援が😊でも同じ声の応援がしばらくしてもまた聞こえてきます。これ走っているランナーの声?注意してキョロキョロしてみると・・・声援おじさんが一緒にゼッケンつけて走っています!この方凄いです。結構自分は呼吸が苦しいなーと思って走っている中、ずーっと声出し続けてるなんて・・・

5km地点を通過したときのタイムは

5.01 km 0:26'20"78 5'15" /km

ここまで狙い通り!A組の折り返しの早い方が大分戻ってくるようになってきました。

※この声援おじさんとは折り返しまで一緒でした・・・凄い😓

 

朝霞水門が見えてくると手前にきっつい登り坂(約9.5km地点)がありますw

www.google.com

その坂を登って朝霞水門を越えたあたりが10km。ふぅ、ようやくここまで来たー

10.02 km 0:26'15"67 5'14" /km

 

昨年までとちょっとだけコースが違い、もうし先まで行って土手を下ってから折り返しです。下るってことは登るのね・・・ 

何とか前半を予定通りのペースで乗り切ったぞー!後は復路だー!

11km地点で悪魔のジェルを飲むための糖質補給に大好きなメダリストのぶどう味を食べて元気だして進みます!

給水とって13kmあたりでペースを見ると5'08" /km。ちょっと予定よりペースが早い😓ですが、追い風等のおかげなのかも。それほど辛くなかったのでこのまま進むことに。

 

15km地点通過

15.04 km 0:25'41"33 5'06" /km

このままのペースでゴールしたい所ですが、流石にモチベーションも下がって来ており、少し脚にもきていてしんどいので、少し早いですが悪魔のジェル行ってみましょうー!!

これちょっと慣れないと開けにくい容器です。口にいれても粘度が高くドロっとしていて、なかなか出てこない(焦らしてくれますねーw)やっとチューブを押して出てきたのは濃い紫色のジェル。味は酸味が強い野いちごと言うか、ベリーのすっぱい味で正直美味しくないです😫でも気持ち的には完全にブーストされて、ここからいくぞ!って感じになれます。気持ちの問題が半分あると思うのですが、脚が少し軽くなった気がします。

最後の給水ポイントは水ではなくスポーツ飲料でした。それまでどっちを配っているか記載が無く前2つが水だったので、今回も当然水と思って口に入れたら甘くて驚いた・・・

 

20km地点通過

20.02 km 0:25'36"89 5'08" /km

ここで先週と同じく大好きなSHISHAMOがイヤホンから流れてきます!
そうわかってるじゃん!テンションマックスでゴールに向かって走ります👟


21.15 km 0:05'28"32 4'49" /km

 

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悪魔のジェルは面白いですね😊これ採用です!!

来週の新宿シティでもう一度実験してから東京マラソンで勿論使います!

 

結果は速報ベースで

 

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40代のエントリーが990人との事なので、302/990という結果に。

終結果は後1週間後に

大会に参加された皆様へ | 第9回東京・赤羽ハーフマラソン【公式】

で発表されるようです。

 

 

先週のハイテクハーフマラソンの結果が1:53:30でしたので、今週も良く頑張りました。自分的はとっても満足です。

次回の新宿のペースをさぁどうするか、ホント悩む・・・😅

 

1月26日(金)追記

一週間待たずに最終の結果が発表されました👟

40代の結果が302/803(37.6%)。総合順位は1336/3053(43.7%)となりました。

お疲れ様でした😊